Estilo de vida en la perimenopausia

La Importancia del estilo de vida saludable

El climaterio, esa etapa de transición en la vida de las mujeres que marca el cese de la menstruación y conlleva una serie de cambios físicos y emocionales, puede ser un momento de gran empoderamiento si decidimos cuidarnos y adoptar un estilo de vida saludable. A menudo, nos centramos en los síntomas y desafíos que trae consigo esta etapa, pero ¿qué tal si le damos un giro positivo y nos enfocamos en todo lo que podemos hacer para sentirnos mejor y vivir esta etapa plenamente?

¿Por qué es importante cuidarse durante la perimenopausia?

La perimenopausia, es el periodo que precede a la menopausia, durante el cual se experimentan cambios hormonales significativos. Estos cambios pueden manifestarse de diversas formas, como sofocos, cambios en el estado de ánimo, dificultades para dormir, aumento de peso y cambios en la piel y el cabello, entre otros.

Adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas y a mejorar la calidad de vida en general. Además, este es un momento crucial para prestar atención a nuestra salud a largo plazo y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Claves para un estilo de vida saludable durante la perimenopausia:

Nutrición consciente: Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas y grasas saludables puede ayudar a mantener un peso saludable, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Generar hábitos alimenticios saludables y renunciar a los alimentos que no nos nutren, puede marcar una gran diferencia. Además debemos prestar especial atención a nuestra hodratación, no pueden faltar los minerales.

Actividad física regular: El ejercicio regular no solo ayuda a controlar el peso, sino que también puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Necesitamos trabajar nuestra fuerza para mantener la masa muscular y ósea. Habituarse a realizar ejercicio no es fácil, pero a largo plazo sus beneficios son tan visibles, que acaba por capturarte.

Gestión del estrés y descanso adecuado: puede ser un momento estresante debido a los cambios hormonales y los desafíos emocionales que conlleva. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Necesitamos un sueño de calidad para sanar y reparar nuestro cuerpo. Muchas veces le damos poca importancia al sueño, sin embargo es una de las mejores medicinas de las que disponemos y además es gratis.

Mantenimiento de la salud mental: Es importante prestar atención a nuestra salud mental durante esta etapa. Hablar con amigas, familiares o una profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda para gestionar los cambios de humor, la ansiedad o la depresión que a veces pueden experimentarse durante esta etapa.

La perimenopausia es una etapa de nuestras vidas que merece ser vivida plenamente y con vitalidad. Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación nutritiva y equilibrada, actividad física regular y ejercicio de fuerza y manejo del estrés y descanso profundo, puede hacer una gran diferencia en cómo nos sentimos durante esta etapa y en nuestra salud a largo plazo.